Скандинавская ходьба при остеохондрозе

Скандинавская ходьба набирает популярность среди жителей многих стран. На сегодняшний день армия ее поклонников насчитывает около 14 миллионов человек. Доказано, что эти несложные тренировки задействуют более 90% мышц тела и улучшают работу дыхательной системы.

Скандинавскую ходьбу включают в свои программы известные реабилитационные центры, занимающиеся лечением остеохондроза, грыжи, сколиоза и восстановлением пациентов после травм позвоночника и операционных вмешательств.

Занятия ходьбой с палками помогает сформировать крепкий мышечный корсет в области поясницы, шеи и грудных позвонков. Палки помогают снизить нагрузки на позвоночный столб и снижают нагрузку на суставы нижних конечностей.

Принцип скандинавской ходьбы

Оздоровительной скандинавской ходьбой называют ходьбу с палками, напоминающими по виду лыжные. Сами движения тоже похожи на движения лыжника, за тем исключением, что для упражнений не нужны лыжи и снежная погода. Главный принцип движений: во время шага левой ногой работает правая рука и наоборот.

Перед началом прогулки с палками необходимо сделать легкую разминку. Затем встать, взять в руки палки, расправить плечи, слегка наклонить корпус тела и согнуть ноги в коленях. Правую руку вытягивают вперед на длину шага и сгибают почти под прямым углом. При этом вторая рука должна свободно располагаться вдоль тела и отводиться назад приблизительно на 30 градусов.

Делая шаг, ногу необходимо ставить на пятку, а затем переносить всю тяжесть тела на носок, обязательно опираясь во время движений на палки, расположенные под небольшим уклоном.

Для оздоровительного эффекта очень важно правильно рассчитать высоту палки. Чем выше ее длина, тем больше нагрузок будет оказываться на мышцы. Оптимальную длину рассчитывают по формуле: величена роста человека, умноженная на коэффициент 0,68.

Занятия скандинавской ходьбой рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю. Продолжительность каждого сеанса – 30 минут.




Почитайте ещё это:

Как правильно спать при остеохондрозе и болях в спине
Как правильно спать при остеохондрозе и болях в спине
Частые боли в пояснице обязательно должны стать поводом для смены матраса и...
Читать далее
Лечебная гимнастика при грыже позвоночника
Лечебная гимнастика при грыже позвоночника
Позвоночник человека состоит из позвонков, межпозвоночных дисков, мышц и...
Читать далее
Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе
Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе
В комплексном лечении остеохондроза гимнастика занимает далеко не последнее...
Читать далее
Новости здоровья
© 2014. Портал о здоровье. Все права защищены