Правильные позы, защищающие позвоночник от остеохондроза и преждевременного старения

Правильные позы, защищающие позвоночник от остеохондроза и преждевременного старенияОстеохондроз молодеет с каждым годом, пациентами с жалобами на боли в спине все чаще становятся люди в возрасте 30-40 лет. Одной из профилактических мер по предупреждению заболевания является соблюдение правильных поз во время выполнения привычных ежедневных действий.

Как правильно сидеть


Оказывается, сидение – очень вредное положение для позвоночника, и тот факт, что работа подавляющего большинства людей вынуждает их сидеть в течение всего дня, подталкивает к тому, что необходимо правильно обустроить рабочее место и выработать здоровую позу для сидения.

Сидеть необходимо так, чтобы спина держалась максимально ровно. Для этого нужно подобрать удобный стул и отрегулировать соотношение высоты сидения стула и стола так, чтобы спина вплотную прижималась к горизонтально установленной спинке стула. Рекомендуется каждый час вставать и делать несложную разминку.
Нельзя: сидеть с изогнутой спиной.

Как правильно стоять


Во время стояния нагрузка на позвоночные диски увеличивается, еще больше страдают позвоночники тех, кто имеет избыточный вес. Стоять нужно ровно, не сутулясь, при этом плечи должны находиться на одном уровне. Чтобы избежать усталости, можно поочередно переносить нагрузку с одной ноги на другую.
Нельзя: долго стоять на высоких каблуках, горбиться, искривлять туловище.

Как правильно лежать


Идеальное положение для позвоночника, при котором оказывается минимальная нагрузка на диски – лежать на спине. Спать рекомендуется на жестком матрасе, хорошо поддерживающем тело. Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов, за это время позвоночник успевает восстановиться и приготовиться к новым нагрузкам.
Нельзя: спать в скрюченных позах и на мягких, проваливающихся поверхностях.


Как правильно поднимать тяжести


Во время поднятия тяжестей нагрузка на позвоночный столб возрастает в десятки раз. Чтобы правильно поднять тяжелый предмет необходимо близко подойти к нему, присесть, согнув ноги в коленях, затем взять груз и медленно приподняться. Такой способ в разы уменьшает давление на межпозвонковые диски.
Нельзя: поднимать тяжести, наклоняясь вперед.


Почитайте ещё это:

Создана офисная мебель для профилактики остеохондроза!
Создана офисная мебель для профилактики остеохондроза!
Более половины офисных работников страдают остеохондрозом и каждый служащий,...
Читать далее
Как правильно спать при остеохондрозе и болях в спине
Как правильно спать при остеохондрозе и болях в спине
Частые боли в пояснице обязательно должны стать поводом для смены матраса и...
Читать далее
Остеохондроз у детей: причины и симптомы
Остеохондроз у детей: причины и симптомы
Остеохондроз считается возрастным заболеванием, но за последние годы он так...
Читать далее
Новости здоровья
© 2014. Портал о здоровье. Все права защищены