Лечебная гимнастика при грыже позвоночника

 Лечебная гимнастика при грыже позвоночникаПозвоночник человека состоит из позвонков, межпозвоночных дисков, мышц и поддерживающих связок. Благодаря хрящевым дискам позвоночник может вращаться и изгибаться в разные стороны, не оказывая влияния на спинной мозг. Превышающее норму выпячивание фиброзного кольца называется межпозвоночной грыжей. Образовавшаяся грыжа оказывает давление на спинной мозг, в результате чего у человека возникают сильные боли и нарушается работа соседних внутренних органов. Чаще всего грыжи встречаются в поясничном и шейном отделах позвоночника. Болезнь может развиваться бессимптомно довольно длительное время, и однажды, при неблагоприятных условиях, дать о себе знать внезапной резкой болью.

Ежедневная гимнастика при грыже позвоночника должна быть направлена на укрепление мышечного корсета спины, растяжение скованных спазмами мышц, вытяжение позвоночника и нормализацию мышц других групп. Приступать к выполнению упражнений нужно сразу же после того, как отступит сильная боль. Для снятия невыносимой боли рекомендуется лечь на спину, подложить под колени большую подушку, а под спину – небольшой валик, скрученный из полотенца.

При выполнении упражнений следует учитывать, что выпячивание диска может быть направлено в любую сторону, поэтому лечебная гимнастика при грыже позвоночника должна подбираться индивидуально. Упражнения, вызывающие сильные болевые ощущения, нужно будет отложить до тех пор, пока они не перестанут сопровождаться невыносимой болью. В первые дни занятий рекомендуется избегать упражнений, включающие скручивание туловища, прыжки, толчки и удары в область спины. Занятия лечебной физкультурой должны проводиться регулярно – от двух до пяти раз в день. При этом рекомендуется разделить выбранный комплекс на несколько частей и выполнять различные упражнения в течение дня. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника видео и описания которой помогают правильному выполнению упражнений – долгий, но верный путь лечения межпозвоночной грыжи. Вашему вниманию предлагается два комплекса упражнений, разработанных специалистами.

Упражнения на растяжение позвоночника


  1. Для выполнения потребуется широкая гладкая доска, к верхней части которой нужно на уровне плеч прикрепить лямки длиной 50 см. Доска устанавливается под наклоном – можно использовать подоконник или стол. Человек ложится на доску спиной или животом, фиксируя лямками руки. Во время упражнения тело должно быть расслаблено, а больной не должен ощущать никаких неприятных симптомов. Время процедуры – от пяти до двадцати минут.
  2. Встать на четвереньки и ходить с вытянутыми вперед руками. При этом спину следует держать прямо, а руки до окончания выполнения упражнения не должны сгибаться.
  3. Лечь на спину, выпрямить ноги и спину. Медленно потянуть носки на себя, одновременно стараясь коснуться подбородком груди.
  4. Лечь на бок и положить под область боли валик. Верхнюю часть туловища повернуть немного назад – к спине, а нижнюю – вперед, к животу.

Упражнения, укрепляющие мышцы и связки позвоночного отдела


  1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки расположить вдоль туловища. Опереться на лопатки, стопы и плечи и приподнять таз, зафиксировав его в верхнем положении на несколько секунд. Выполнить не менее трех раз.
  2. Лечь на живот и поместить кисти рук под подбородком, положив одну на другую. Одновременно приподнять грудь, голову и руки так, чтобы живот, ноги и таз оставались на полу. Выполнить не менее трех раз, а затем повторить упражнение, одновременно приподнимая прямые ноги.
  3. Встать на четвереньки, опереться на ладони и колени. Приподнять одновременно левую ногу и правую руку и ненадолго зафиксировать положение, а затем поменять руку и ногу. Упражнение повторяется от пяти до семи раз.
  4. Вытянутые руки разместить вдоль туловища. Затем одновременно приподнять голову и плечи, а руками потянуться назад к ногам, делая при этом вдох. На выдохе – вернуться в исходное положение.

Если лечебная гимнастика при грыже позвоночника будет выполняться регулярно, а потраченное в день время составит не менее часа, то ожидаемый результат не заставит себя ждать, ведь грыжа межпозвоночного диска – это не приговор, немного усилий и можно будет смело возвращаться к полноценной, полной радостей жизни.


Почитайте ещё это:

Лечебная физкультура при остеохондрозе: польза без вреда
Лечебная физкультура при остеохондрозе: польза без вреда
Лечебная физкультура – одна из главных составляющих комплексного лечения...
Читать далее
Лечебная гимнастика для позвоночника
Лечебная гимнастика для позвоночника
Малоподвижный образ жизни – основной враг современного человека и причина...
Читать далее
Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе
Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе
В комплексном лечении остеохондроза гимнастика занимает далеко не последнее...
Читать далее
Новости здоровья
© 2014. Портал о здоровье. Все права защищены